Gutenberg Halbmarathon Mainz vyks 2027-05-09, sk mieste Mainz, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2027-05-09, sk
- Startas
- Mainz 🇩🇪
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 28 savaičių planas iki Gutenberg Halbmarathon Mainz
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Gutenberg Halbmarathon Mainz yra draugiškas 21.1 km plento pusmaratonis per Mainco miestą.
Ko reikalauja šios lenktynės
Gutenberg Halbmarathon Mainz reikalauja ilgalaikės aerobinės ištvermės, kad 21.1 km plento distancija būtų įveikta efektyviai. Sportininkai turi valdyti tempą pusmaratonio distancijoje Mainco miesto gatvėmis.
Aerobinė ištvermė
21.1 km distancija reikalauja nuolatinio širdies ir kraujagyslių sistemos darbo ilgą laiką, todėl aerobinis pajėgumas yra pagrindinis fiziologinis ribojantis veiksnys.
Tempo kontrolė
Norint išlaikyti tolygias pastangas visoje pusmaratonio distancijoje, pradžioje reikia laikytis disciplinuoto tempo, kad būtų išvengta ankstyvo nuovargio.
Bėgimo plentu ekonomiškumas
Plento trasa reikalauja visus 21.1 km išlaikyti efektyvią biomechaniką lygioje arba miesto dangoje.
Rekomenduojama suvartoti 30–60 gramų angliavandenių per valandą, kad pusmaratonio metu būtų palaikomas energijos lygis.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Gutenberg Halbmarathon Mainz liko 28 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė16 savaitės · 2026-10-26 – 2027-02-14
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-15 – 2027-03-28
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-29 – 2027-04-18
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-19 – 2027-05-02
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-03 – 2027-05-09
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz vyks 2027-05-09, sk mieste Mainz, Vokietija.
Koks Gutenberg Halbmarathon Mainz ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
Ko reikalauja Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz reikalauja ilgalaikės aerobinės ištvermės, kad 21.1 km plento distancija būtų įveikta efektyviai. Sportininkai turi valdyti tempą pusmaratonio distancijoje Mainco miesto gatvėmis.
Kam skirtos Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?