Frankfurter Mainova Halbmarathon vyks 2027-03-21, sk mieste Frankfurt am Main, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2027-03-21, sk
- Startas
- Frankfurt am Main 🇩🇪
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 21 savaičių planas iki Frankfurter Mainova Halbmarathon
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
25-osios Frankfurter Mainova Halbmarathon yra lygios, greitos 21,0975 kilometro plento lenktynės, kurių startas ir finišas yra Deutsche Bank Park, o trasa driekiasi per pietinę Frankfurto Stadtwald dalį.
Ko reikalauja šios lenktynės
Tai greitos, lygios 21,1 km plento lenktynės, reikalaujančios išlaikyti stiprų, kontroliuojamą tempą. Ši distancija reikalauja tempo planavimo ir didesnės ištvermės nei 10K, tačiau yra trumpesnė už pusdienį trunkantį krūvį.
Tolygus tempas
Lygi, greita plento trasa palanki išlaikyti tolygų greitą tempą, o ne įveikti reikšmingus pakilimus. Kontroliuojama pradžia padeda išlaikyti tempą visus 21,1 km.
Bėgimo ištvermė
21,1 km distancija reikalauja didesnės ištvermės nei 10K. Bėgikams reikia išlaikyti bėgimo formą ir pastangas, kai antroje lenktynių dalyje kaupiasi nuovargis.
Pasirengimas sezono pradžiai
Lenktynės vyksta kovą, todėl sportininkai turėtų atvykti pasirengę startuoti, o ne pasikliauti ilgu pasirengimo laikotarpiu šiltu oru. Nurodyti faktai nenusako konkrečių oro sąlygų.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Frankfurter Mainova Halbmarathon liko 21 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė9 savaitės · 2026-10-26 – 2026-12-27
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-12-28 – 2027-02-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-02-08 – 2027-02-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-01 – 2027-03-14
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-15 – 2027-03-21
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon vyks 2027-03-21, sk mieste Frankfurt am Main, Vokietija.
Koks Frankfurter Mainova Halbmarathon ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
Ko reikalauja Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Tai greitos, lygios 21,1 km plento lenktynės, reikalaujančios išlaikyti stiprų, kontroliuojamą tempą. Ši distancija reikalauja tempo planavimo ir didesnės ištvermės nei 10K, tačiau yra trumpesnė už pusdienį trunkantį krūvį.
Kam skirtos Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?