Berliner Silvesterlauf vyks 2026-12-31, kt mieste Berlin, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 10.2 km.
- Data
- 2026-12-31, kt
- Startas
- Berlin 🇩🇪
- Atstumas
- 10.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 10 savaičių planas iki Berliner Silvesterlauf
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Berliner Silvesterlauf yra tradicinis Naujųjų Metų išvakarės bėgimas per Berlyno Grunewald gruodžio 31 d. 2026 m., su 4 km, 6 km ir 10 km trasomis; ilgiausia veda per Teufelsberg ir Drachenfliegerberg.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 10,2 km bėgimas reikalauja nuolatinės bėgimo pastangos ir gebėjimo įveikti įkalnes virš Teufelsberg ir Drachenfliegerberg. Kadangi jis vyksta gruodžio 31 d. Berlyne, sportininkai turėtų būti pasirengę ir žiemos sąlygoms.
10 km ištvermė
10,2 km distancija reikalauja nuolatinės aerobinės pastangos tipiniame 10 km bėgime.
Jėga įkalnėse
Ilgiausias maršrutas veda per Teufelsberg ir Drachenfliegerberg, todėl bėgikai turi įveikti įkalnes ir išlaikyti pastangas visos distancijos metu.
Pasirengimas žiemai
Renginys vyksta Berlyne gruodžio 31 d., todėl bėgikai turėtų būti pasirengę šaltojo sezono sąlygoms.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
0:50–1:00
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Berliner Silvesterlauf liko 10 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas4 savaitės · 2026-10-23 – 2026-11-19
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-11-20 – 2026-12-10
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-12-11 – 2026-12-24
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-12-25 – 2026-12-31
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf vyks 2026-12-31, kt mieste Berlin, Vokietija.
Koks Berliner Silvesterlauf ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 10.2 km.
Ko reikalauja Berliner Silvesterlauf?
Šis 10,2 km bėgimas reikalauja nuolatinės bėgimo pastangos ir gebėjimo įveikti įkalnes virš Teufelsberg ir Drachenfliegerberg. Kadangi jis vyksta gruodžio 31 d. Berlyne, sportininkai turėtų būti pasirengę ir žiemos sąlygoms.
Kam skirtos Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?