트라이애슬론

IRONMAN Calella-Barcelona

IRONMAN Calella-Barcelona은(는) 2026년 10월 4일 (일)에 Calella, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 226 km입니다.

스페인 바르셀로나 근처 카레라에서 열리는 풀코스 IRONMAN 트라이애슬론: 수영 3.8km, 자전거 180km, 달리기 42.2km (총 226km).

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN Calella-Barcelona는 3.8km 수영, 180km 자전거, 42.2km 달리기 등 총 226km의 코스로 지속적인 지구력이 요구됩니다. 선수들은 장기간에 걸쳐 높은 누적 훈련량과 지속적인 생리적 출력을 관리해야 합니다.

공기역학적 효율성

180km 자전거 구간은 장거리 동안 효과적인 에너지 소비를 위해 몇 시간 동안 공기역학적 자세를 유지해야 합니다.

달리기 내구성

수영과 자전거를 마친 후 이어지는 42.2km 달리기는 총 226km 거리를 완주하기 위해 구조적 내구성과 페이스 조절 능력이 필요합니다.

페이스 조절 능력

750m의 낮은 고도 상승이 긴 시간에 걸쳐 분산되어 있으므로, 선수들은 오르막 구간에 의존하지 않고 일관된 출력을 유지해야 합니다.

예상 레이스 시간 동안 에너지를 유지하기 위해 자전거 및 달리기 구간 전체에 걸쳐 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

경쟁력 있음 (약 4.2 W/kg, 마라톤 3시간 15분 미만)8:30–9:30시

상급 (약 3.5 W/kg, 마라톤 3시간 45분 미만)9:30–11:00시

중급 (약 3.0 W/kg, 마라톤 4시간 15분 미만)11:00–13:00시

첫 참가자13:00–16:00시

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN Calella-Barcelona 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 27일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 4일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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