ランニング

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid は 2027年4月25日(日)、Madrid, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

チューリッヒ・ロックンロール・ランニング・シリーズ・マドリードは、パセオ・デ・ラ・カステリャーナ、王宮、レティーロ、プエルタ・デル・ソルを通過するマドリードの象徴的な場所を巡るマラソン、ハーフマラソン、10Kを提供し、コース沿いにはライブ音楽エンターテイメントが特徴です。

このレースが求めるもの

チューリッヒ・ロックンロール・ランニング・シリーズ・マドリードのマラソンは、マドリードの街を42.2km走り抜けるために、持続的な有酸素能力を必要とします。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を走り抜けるには、数時間にわたって前進し続けるための高い心肺持久力とペース配分の規律が必要です。

衝撃耐久性

パセオ・デ・ラ・カステリャーナや王宮のような象徴的な街の場所を連続して舗装路で走ることは、下肢に高い繰り返し負荷をかけ、構造的な耐久性を必要とします。

数時間にわたるマラソンでは、個々の許容度と胃排出速度に応じて、通常1時間あたり60〜90グラムを目標とする、一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madridのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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