ランニング

Zurich Maratón San Sebastián

Zurich Maratón San Sebastián は 2026年11月22日(日)、San Sebastián, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

チューリッヒ・マラトン・サン・セバスティアンは、スペインで2番目に古いマラソンで、海抜ゼロメートルの完全に都市型の平坦なコースが特徴です。

このレースが求めるもの

チューリッヒ・マラトン・サン・セバスティアンは、平坦で海抜ゼロメートルの都市型コースを標準的なマラソン距離で持続的なペースを要求する。

有酸素持久力

42.2kmを完走するには、数時間にわたる持続的な心肺機能が必要です。

筋骨格系の耐久性

平坦な都市型コースは、繰り返し一貫した負荷がかかるため、下肢への衝撃疲労に対する高い耐性が求められます。

ペース配分の規律

マラソン全距離での早期のエネルギー枯渇を防ぐためには、スタートからフィニッシュまで均一な努力を維持することが重要です。

イベントの全期間にわたってエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Zurich Maratón San Sebastiánのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？