Zurich Maratón de Sevilla は 2027年2月21日(日)、Seville, スペイン で開催されます。 メインコースは 43.4 km です。
Zurich Maratón de Sevillaに向けた20週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ヨーロッパで最もフラットなマラソンコースの1つとして広く知られているチューリッヒ・マラソン・デ・セビリアは、セビリア中心部を巡る速く歴史的なツアーをランナーに提供します。
コースと標高
GPX をダウンロード43.4 km · ↑ 50 m · ↓ 49 m
0.0 km · 12 m · 0.0%
標高を平滑化しています。勾配と区間時間は推定値です。
登り (0)
Zurich Maratón de Sevillaをカレンダーに追加すると、Race Reconがこのコースを上り坂に合わせたインターバルに変換し、各セグメントごとのペース配分・補給計画を作成します。 Race Reconの仕組み
このレースが求めるもの
チューリッヒ・マラソン・デ・セビリアは、晩冬の高速レース向けに設計された平坦な42.2kmコースで、持続的なランニングエコノミーを要求します。
フラットコースペースの維持
42.2kmで総高低差わずか10メートルのコースでは、上り坂や下り坂による筋肉の負担なしに、中断のないマラソンペースを維持する必要があります。
有酸素持久力
フルマラソン距離を完走するには、数時間にわたる継続的な有酸素運動が必要であり、高い炭水化物酸化効率と筋肉の耐久性が求められます。
予想されるマラソン時間中のエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:55–4:40
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Zurich Maratón de Sevillaのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期8週間 · 2026年10月5日 – 2026年11月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Zurich Maratón de Sevillaはいつですか？
Zurich Maratón de Sevilla は 2027年2月21日(日)、Seville, スペイン で開催されます。
Zurich Maratón de Sevillaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 43.4 km です。
Zurich Maratón de Sevillaにはどんな走力が求められますか？
チューリッヒ・マラソン・デ・セビリアは、晩冬の高速レース向けに設計された平坦な42.2kmコースで、持続的なランニングエコノミーを要求します。
Zurich Maratón de Sevillaの獲得標高はどのくらいですか？
Zurich Maratón de Sevillaの獲得標高は50 mです。
Zurich Maratón de Sevillaはどんな人向けのレースですか？
Zurich Maratón de Sevillaはすべての参加者に開かれています。
Zurich Maratón de SevillaのGPXファイルはありますか？
はい。あるアスリートがZurich Maratón de Sevillaのコースを共有しており、このページのコースプロファイルからGPXファイルとしてダウンロードできます。レースをカレンダーに追加すると、Race Reconがそのコースをトレーニングやレース当日のペース配分・補給計画に反映します。
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