ランニング

Zurich Maratón de Sevilla

Zurich Maratón de Sevilla は 2027年2月21日(日)、Seville, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ヨーロッパで最もフラットなマラソンコースの1つとして広く知られているチューリッヒ・マラソン・デ・セビリアは、セビリア中心部を巡る速く歴史的なツアーをランナーに提供します。

このレースが求めるもの

チューリッヒ・マラソン・デ・セビリアは、晩冬の高速レース向けに設計された平坦な42.2kmコースで、持続的なランニングエコノミーを要求します。

フラットコースペースの維持

42.2kmで総高低差わずか10メートルのコースでは、上り坂や下り坂による筋肉の負担なしに、中断のないマラソンペースを維持する必要があります。

有酸素持久力

フルマラソン距離を完走するには、数時間にわたる継続的な有酸素運動が必要であり、高い炭水化物酸化効率と筋肉の耐久性が求められます。

予想されるマラソン時間中のエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Zurich Maratón de Sevillaのレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期14週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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