ランニング

Zurich Marató Barcelona

Zurich Marató Barcelona は 2027年3月14日(日)、Barcelona, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

チューリッヒ・マラソン・バルセロナは、パスeig de Gràciaから始まり、Arc de Triomfで終わる速くて平坦なコースが特徴の、象徴的な春の都市マラソンです。

このレースが求めるもの

チューリッヒ・マラソン・バルセロナは、春の穏やかな気候の下、平坦な42.2kmの都市コースで持続的なランニング効率を要求します。

ペース配分の規律

舗装された市街地の速くて平坦なコースでは、登り坂による大きな緩和なしに、42.2kmの間、安定した目標出力を維持する必要があります。

衝撃耐久性

舗装された都市ルートでマラソン距離を連続して走ることは、下肢に高い反復ストレスを与えます。

マラソン時間を超える2時間半以上の間、エネルギー貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Zurich Marató Barcelonaのレース当日まで、あと29週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期17週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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