ランニング

Zevenheuvelenloop

Zevenheuvelenloop は 2026年11月15日(日)、Nijmegen, オランダで開催されます。メインコースは 15 km です。

世界で最も速く、最も景色の良い15kmロードレースの1つとして広く知られており、ナイメーヘン周辺の丘陵地帯を巡る挑戦的なコースが特徴です。

このレースが求めるもの

この15kmロードレースは、晩秋のナイメーヘンでの起伏の多いコースを、持続的な高強度有酸素運動ペースで走ることが求められます。

有酸素パワー

15kmを完全にロードで走破するには、ハーフマラソンペースをはるかに超える、強く安定した有酸素運動の努力を持続的に維持する必要があります。

起伏のある地形

ナイメーヘン周辺の丘陵地帯を走破するには、急勾配の変化に打ち負かされることなく効率的に対応するための筋持久力とペース配分制御が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:15–1:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Zevenheuvelenloopのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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