Zevenheuvelenloop は 2026年11月15日(日)、Nijmegen, オランダ で開催されます。 メインコースは 15 km です。
- 日付
- 2026年11月15日(日)
- スタート
- Nijmegen 🇳🇱
- 距離
- 15 km
- レベル
- 誰でも参加可
Zevenheuvelenloopに向けた6週間プラン
今週からピーク期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
世界で最も速く、最も景色の良い15kmロードレースの1つとして広く知られており、ナイメーヘン周辺の丘陵地帯を巡る挑戦的なコースが特徴です。
このレースが求めるもの
この15kmロードレースは、晩秋のナイメーヘンでの起伏の多いコースを、持続的な高強度有酸素運動ペースで走ることが求められます。
有酸素パワー
15kmを完全にロードで走破するには、ハーフマラソンペースをはるかに超える、強く安定した有酸素運動の努力を持続的に維持する必要があります。
起伏のある地形
ナイメーヘン周辺の丘陵地帯を走破するには、急勾配の変化に打ち負かされることなく効率的に対応するための筋持久力とペース配分制御が必要です。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:15–1:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Zevenheuvelenloopのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Zevenheuvelenloopはいつですか？
Zevenheuvelenloop は 2026年11月15日(日)、Nijmegen, オランダ で開催されます。
Zevenheuvelenloopはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 15 km です。
Zevenheuvelenloopにはどんな走力が求められますか？
この15kmロードレースは、晩秋のナイメーヘンでの起伏の多いコースを、持続的な高強度有酸素運動ペースで走ることが求められます。
Zevenheuvelenloopはどんな人向けのレースですか？
Zevenheuvelenloopはすべての参加者に開かれています。
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