ランニング

Volksbank-Münster-Marathon

Volksbank-Münster-Marathon は 2026年9月13日(日)、Münster, ドイツで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

フォルクスバンク・ミュンスター・マラソンは、ミュンスター城前をスタートし、歴史的なプリンツィパルマルクトをフィニッシュとする、都市部と景勝地の完璧なミックスです。

このレースが求めるもの

フォルクスバンク・ミュンスター・マラソンは、都市部と景勝地が混在するコースを、フルマラソン距離にわたって持続的なペースを要求します。選手は4時間以上にわたる連続走行で、安定した機械的出力を維持する必要があります。

有酸素持久力

42.2kmの距離では、ペースの急激な低下なしに数時間にわたって走行出力を維持するために、強固な心肺能力と効率的なエネルギー利用が必要です。

筋骨格系の耐久性

フルマラソンを走るには、特に後半の都市部や景勝地のセクションで、数千回の地面反力を吸収するために、下肢の高い衝撃耐性が必要です。

フルマラソンの所要時間を考慮すると、グリコーゲン利用可能性と安定した出力を維持するために、選手は消化しやすい供給源から1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Volksbank-Münster-Marathonのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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