ランニング

Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz

Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz は 2027年5月16日(日)、Vitoria-Gasteiz, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fizは、世界チャンピオンのマラソンランナー、マルティン・フィッツがデザインした、市内中心部を巡る平坦な都市型コースが特徴です。

このレースが求めるもの

Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fizは、平坦なコースのフルマラソン42.2kmで、持続的なペース配分が求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたる持続的なランニング出力を維持するための、十分に発達した有酸素運動能力が必要です。

ペース配分の規律

平坦な都市型コースのため、大きな登りの要素はなく、スタートからゴールまで一貫した安定したペース配分が最も重要になります。

筋骨格系の耐久性

フルマラソンという長時間のレースによる衝撃力は、後半の疲労に抵抗するための高い構造的耐久性を必要とします。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムを目標とした、一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fizのレース当日まで、あと38週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期26週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月21日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月22日 – 2027年4月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月9日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月10日 – 2027年5月16日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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