Viana Granfondo – Mediofondo は 2027年3月14日(日)、Viana do Castelo, ポルトガル で開催されます。 メインコースは 80 km です。
Viana Granfondo – Mediofondoに向けた20週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
MediofondoはViana Granfondo 2027の80 kmの距離カテゴリーで、2027年3月14日にViana do Casteloをスタートし、同地でフィニッシュします。
このレースが求めるもの
この80 kmのライドでは、持続的な有酸素持久力と安定したペース配分が求められます。標高差は記載されていないため、登坂量は評価できません。
有酸素持久力
80 kmを走るには、短時間のスピードだけに頼らず、かなりの距離にわたって運動を続ける必要があります。
安定したペース配分
距離全体を通して力を調整すると、イベント後半も力強く走り続ける余力を保ちやすくなります。
登坂の不確実性
標高差が記載されていないため、入手可能な情報から登坂の負荷を判断することはできません。
所要時間が2.5時間前後、またはそれ以上になりそうなライドでは、1時間あたりおよそ60–90 gの炭水化物を摂取できるよう計画してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
2:20–2:50
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Viana Granfondo – Mediofondoのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期8週間 · 2026年10月26日 – 2026年12月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Viana Granfondo – Mediofondoはいつですか？
Viana Granfondo – Mediofondo は 2027年3月14日(日)、Viana do Castelo, ポルトガル で開催されます。
Viana Granfondo – Mediofondoはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 80 km です。
Viana Granfondo – Mediofondoにはどんな走力が求められますか？
この80 kmのライドでは、持続的な有酸素持久力と安定したペース配分が求められます。標高差は記載されていないため、登坂量は評価できません。
Viana Granfondo – Mediofondoはどんな人向けのレースですか？
Viana Granfondo – Mediofondoはすべての参加者に開かれています。
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