ランニング

Two Rivers Marathon

Two Rivers Marathon は 2027年3月21日(日)、Zaltbommel, オランダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

トゥーリバーズマラソンは、マース川とワール川に沿って主に堤防に沿ってボメラーワールトを駆け抜け、ザルトボンメルの歴史的な中心部でフィニッシュします。

このレースが求めるもの

トゥーリバーズマラソンは、早春の露出した堤防道路沿いのフルマラソン42.2kmを維持するペース配分を必要とします。

距離耐久性

フルマラソン42.2kmの距離をカバーするには、広範な有酸素持久力と、繰り返しの衝撃に対する構造的耐久性が必要です。

耐風性

マース川とワール川沿いの堤防に沿って走るため、向かい風や横風にさらされる可能性があり、一貫したエネルギー管理が必要です。

春の気象

オランダでの3月下旬のレースは、アスリートが、慎重な体温調節を必要とする涼しく変化しやすい条件に備える必要があることを意味します。

マラソン期間中の努力を維持するために、イベント全体を通して1時間あたり45〜65グラムの炭水化物の摂取目標を維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Two Rivers Marathonのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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