ランニング

Toulouse Métropole Run Experience

Toulouse Métropole Run Experience は 2026年11月1日(日)、Toulouse, フランスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

トゥールーズの中心部を巡るマラソン、ハーフマラソン、10kmが含まれる都市型ランニングイベント。

このレースが求めるもの

このマラソンは、都市環境における42.2kmの全距離をカバーするために、持続的なペース配分と構造的な耐久性を必要とします。

有酸素持久力

42.2kmの全距離をカバーするには、数時間にわたって定常状態を維持できる高度に発達した有酸素エネルギーシステムが必要です。

衝撃耐久性

都市の舗装路でのマラソン距離の継続的な衝撃は、時間の経過とともに疲労に抵抗するための頑丈な筋肉および骨格の回復力を必要とします。

2時間半を超えるマラソン時間中にエネルギー出力を維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:45

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Toulouse Métropole Run Experienceのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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