ランニング

TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida

TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida は 2027年2月7日(日)、Murcia, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálidaは、ムルシアの市街中心部を巡る平坦で高速なコースが特徴の国際的なランニングイベントです。

このレースが求めるもの

TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálidaは、平坦で高速な市街コースで行われる42.2キロメートルのフルマラソン距離を維持するペース配分が必要です。

有酸素持久力

42.2キロメートルを走り切るには、高い有酸素能力と、数時間にわたって安定した心肺出力を維持する能力が必要です。

筋持久力

硬い市街地での長時間のランニングによる繰り返しの衝撃は、脚と関節に高い構造的耐久性を要求します。

ペース配分規律

平坦で高速なコースは高速度を可能にするため、レース終盤の疲労を避けるには、持続可能な目標ペースへの厳格な順守が不可欠です。

マラソン時間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálidaのレース当日まで、あと24週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期12週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月15日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月16日 – 2026年12月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月28日 – 2027年1月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月18日 – 2027年1月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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