サイクリング

The Gralloch

The Gralloch は 2027年5月15日(土)、Gatehouse of Fleet, イギリスで開催されます。メインコースは 111 km です。

ギャロウェイ森林公園で開催される、英国を代表するUCIグラベルワールドシリーズ予選（111km）。

このレースが求めるもの

この111kmのグラベルイベントでは、ギャロウェイ森林公園で約1,800メートルの登坂にわたる高いワークアウト出力を維持する必要があります。

登坂量

111kmの距離で1,761メートルの獲得標高を蓄積するには、持続的な登坂力と、持続的な登坂での効率的なペース配分が必要です。

グラベル耐久性

長距離グラベルフォーマットでは、未舗装路でのパワー出力を維持するために、継続的な機械的および肉体的な回復力が必要です。

有酸素持久力

この距離と時間の持久力イベントでは、数時間にわたる深いエネルギー消費が可能な、十分に発達した有酸素エンジンが必要です。

長時間のレースとなるため、グリコーゲン貯蔵と持続的なパワー出力を維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:50–5:50

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

The Grallochのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年9月13日 – 2027年2月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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