ランニング

TCS Lidingöloppet

TCS Lidingöloppet は 2026年9月26日(土)、Lidingö, スウェーデンで開催されます。メインコースは 30 km です。

TCS Lidingöloppetは、世界最大のクロスカントリーランニングレースで、リディングー島の丘陵地帯を走る伝統的な30kmコースが特徴です。

このレースが求めるもの

TCS Lidingöloppetは、起伏のある地形を30kmにわたって持続的な有酸素持久力と筋持久力を必要とするクロスカントリーランニングレースです。

有酸素持久力

30kmを走破するには、長時間の安定したペースを維持するための高い心肺能力が必要です。

ヒルクライム

リディングー島の丘陵地帯を522メートルの高低差で走破するには、登り坂と下り坂の両方で、脚力と効率的なペース配分が必要です。

地形耐久性

クロスカントリーコースの性質上、下肢には継続的な偏心負荷がかかり、レース終盤の疲労に対する構造的な耐久性が必要です。

この時間の持続的な努力には、パフォーマンスを維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:05–3:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

TCS Lidingöloppetのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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