トライアスロン

Tønsbergdysten

Tønsbergdysten は 2026年9月20日(日)、Tønsberg, ノルウェーで開催されます。メインコースは 51.5 km です。

トンスベルグディステンは、リングスハウグストラндаで開催される人気のトライアスロンイベントで、スプリントとオリンピックの距離があります。

このレースが求めるもの

トンスベルグディステンは、標準的な51.5kmのオリンピックディスタンスのトライアスロンで、スイム、バイク、ランの各ディシプリンでバランスの取れたペース配分が必要です。

マルチスポーツトランジション

アスリートは、パフォーマンスの低下を招くことなく、スイムからバイク、そしてランへと生理学的な移行を管理する必要があります。

有酸素持久力

合計51.5kmの距離は、通常2時間を超える時間、3つの連続したディシプリン全体で持続的な有酸素出力を必要とします。

通常2時間を超える時間、出力を維持するために、バイクとランのセグメント中に1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

競争的（約4.0 W/kg、10Kを40分未満）2:05–2:20

中級（約3.0 W/kg、10Kを約48分）2:25–2:50

初出場3:00–3:45

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Tønsbergdystenのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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