ランニング

Silkeborg Half

Silkeborg Half は 2026年9月20日(日)、Silkeborg, デンマークで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

シルケボーハーフは、シルケボーラング湖畔から市内、そして周囲の緑豊かな森林を抜ける、景色の良いDAF測定ルートが特徴です。

このレースが求めるもの

シルケボーハーフは、適度な高低差のある21.1kmの道路と森林のルートで、持続的なペース配分が求められます。

有酸素持久力

ハーフマラソンの距離をカバーするには、ランニング全体を通して継続的な心血管系の出力と効率的なエネルギー管理が必要です。

ペース配分の規律

水辺と森林の地形の組み合わせにより、21.1kmの距離で早期の疲労を避けるためには、均等なスプリットが必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:55–2:15

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Silkeborg Halfのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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