ランニング

Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra

Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra は 2027年7月4日(日)、Bédoin, フランスで開催されます。メインコースは 21.6 km です。

ヨーロッパで最も過酷なハーフマラソンとされるこのコースは、ベドゥアンからモン・ヴァントゥの頂上まで21.6kmの連続した登りで、1610メートルの累積標高差があります。

このレースが求めるもの

このレースは、21.6kmの登りで1610メートルの累積標高差を継続的に登り続ける能力を要求し、並外れた持続的なパワーと筋持久力を必要とします。

登坂量

コースは21.6kmに1610メートルの累積標高差があり、休憩なしで継続的に上り続ける走力が求められます。

筋持久力

長距離の山岳登攀における持続的な急勾配は、下半身に厳しい偏心および求心性のストレスを与えます。

継続的な登攀が長時間続くため、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標を維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:20–4:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarraのレース当日まで、あと45週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期33週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月11日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月12日 – 2027年5月23日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月24日 – 2027年6月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月14日 – 2027年6月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月28日 – 2027年7月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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