ランニング

Semi-marathon de Bordeaux

Semi-marathon de Bordeaux は 2026年11月8日(日)、Bordeaux, フランスで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

ボルドー・セミマラソンは、ボルドー中心部の象徴的な通りや岸壁を巡る高速コースを提供します。

このレースが求めるもの

ボルドー・セミマラソンは、ボルドー中心部の通りや岸壁を巡る21.1kmのロードレースで、ハーフマラソン距離での持続的な有酸素能力が求められます。

有酸素持久力

21.1kmを走り切るには継続的な有酸素運動が必要であり、心血管系とランニングエコノミーに高い負荷がかかります。

ペース配分の規律

都市部の通りや岸壁を通る高速コースは、早期の疲労を避けるためにイーブンペースまたはネガティブペースの戦略が報われます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Semi-marathon de Bordeauxのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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