ランニング

RunSedona Half Marathon

RunSedona Half Marathon は 2027年2月6日(土)、Sedona, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

RunSedonaハーフマラソンは、セドナの象徴的な赤岩層の間をDry Creek Road沿いに走る風光明媚なデスティネーションレースで、起伏のある往復コースが特徴です。

このレースが求めるもの

RunSedonaハーフマラソンは、高低差332メートルの起伏のある21.1キロメートルのコースで、持続的な有酸素運動能力と安定したペース配分が求められます。

起伏のあるコースでのペース配分

Dry Creek Road沿いの往復コースの起伏のある性質により、アスリートは登り坂で過度に力を使いすぎることなく、変化する勾配全体で均等に努力を管理する必要があります。

有酸素持久力

21.1キロメートルの距離をカバーするには、1時間以上にわたって一貫した前進を維持できる、十分に発達した有酸素エンジンが必要です。

冬シーズンの準備

セドナでの2月のレース日程では、アスリートは涼しい気温と、ウォームアップ中および最初の数マイルでの早朝の冷え込みに備える必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

2:05–2:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

RunSedona Half Marathonのレース当日まで、あと24週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期12週間 · 2026年8月23日 – 2026年11月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月15日 – 2026年12月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月27日 – 2027年1月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月17日 – 2027年1月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月31日 – 2027年2月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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