サイクリング

Quebrantahuesos

Quebrantahuesos は 2027年6月19日(土)、Sabiñánigo, スペインで開催されます。メインコースは 200 km です。

ヨーロッパ最大級のグランフォンドの一つ、フランスを横断する200kmのピレネー山脈周回コース。

このレースが求めるもの

ケブランタフエソスは、3500メートルの獲得標高を持つ200kmのピレネー山脈周回コースで、持続的な登坂能力と深い持久力を要求します。

登坂量

コース全体に広がる3500メートルの獲得標高は、ピレネー山脈の長い登坂での反復的で持続的な努力を必要とします。

持久力

200キロメートルを走破するには、厳格な有酸素運動能力とペース配分の規律が必要であり、サドルに何時間も座り続けるための出力を維持する必要があります。

山岳ダウンヒル

フランスへの越境とピレネー山脈の地形をナビゲートするには、バイクハンドリングスキルと長いダウンヒルでの集中力が必要です。

この距離の6月のグランフォンドは、ほとんどのライダーにとって6時間を超える可能性が高く、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

9:00–10:55

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Quebrantahuesosのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年9月13日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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