ランニング

Palma Marathon Mallorca

Palma Marathon Mallorca は 2026年10月18日(日)、Palma, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

TUIパルママラソン・マヨルカは、パルマで毎年開催される風光明媚な海岸沿いのランニングイベントで、象徴的な大聖堂とパルク・デ・ラ・マールのそばでスタートし、フィニッシュします。

このレースが求めるもの

パルママラソン・マヨルカは、風光明媚な海岸沿いのコースを走る42.2kmのマラソン距離に対応するための完全な準備が必要です。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を走破するには、広範な心肺機能の強化と持続的な有酸素能力が必要です。

筋骨格系の耐久性

マラソンを数時間にわたって走る際の繰り返しの衝撃には、筋疲労と構造的破壊に対する高い耐性が必要です。

2.5時間を超える持続的な努力には、パフォーマンスとグリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Palma Marathon Mallorcaのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？