Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km は 2027年3月20日(土)、Hartbeespoort, 南アフリカ で開催されます。 メインコースは 50 km です。
- 日付
- 2027年3月20日(土)
- スタート
- Hartbeespoort 🇿🇦
- 距離
- 50 km
- 累積標高
- 595 m
- レベル
- 混合フィールド
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmに向けた20週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
The 50 km ultra is a road race that circles Hartbeespoort Dam, including climbs over Commando Nek and Saartjiesnek.
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
5:00–6:05
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期8週間 · 2026年11月1日 – 2026年12月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmはいつですか？
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km は 2027年3月20日(土)、Hartbeespoort, 南アフリカ で開催されます。
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 50 km です。
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmの獲得標高はどのくらいですか？
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmの獲得標高は595 mです。
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmはどんな人向けのレースですか？
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 kmはプロとアマチュアが混在するレースです。
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