ランニング

OhioHealth Capital City Half Marathon

OhioHealth Capital City Half Marathon は 2027年4月24日(土)、Columbus, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

OhioHealth Capital City Half Marathonは、ダウンタウンコロンバスで開催される春の主要レースで、コース沿いのライブエンターテイメントとコロンバス・コモンズでのフィニッシュラインパーティーが特徴です。

このレースが求めるもの

OhioHealth Capital City Half Marathonは、春にダウンタウンコロンバスで21.1kmのレースを維持する必要があります。

有酸素持久力

ハーフマラソンの距離21.1kmをカバーするには、長時間の持続的な心血管出力を必要とします。

春のレースコンディション

コロンバスでの4月下旬のレースは、春の変わりやすい気象条件への準備が必要です。

1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を一貫して摂取することは、2時間以上続くハーフマラソンに役立ちます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

OhioHealth Capital City Half Marathonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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