ランニング

NN Marathon Rotterdam

NN Marathon Rotterdam は 2027年4月11日(日)、Rotterdam, オランダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

世界で最も速く、最も平坦なマラソンコースの一つとして名高いNNマラソン・ロッテルダムは、ランナーを象徴的な近代建築を通り抜け、街の中心部へと誘います。

このレースが求めるもの

NNマラソン・ロッテルダムは、高速記録を目指して設計された平坦な42.2kmのコースを走り抜くための、持続的なランニングフィットネスを必要とします。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたって一定のペースを維持できる、よく発達した有酸素運動能力が必要です。

ペース配分規律

標高差わずか5mという例外的に平坦なコースは、大きな登りの起伏を排除しており、一定のストライドからの早期の筋肉疲労を避けるために、厳格なペース配分規律が必要です。

数時間にわたる持続的な努力には、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

NN Marathon Rotterdamのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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