ランニング

NN Egmond Halve Marathon

NN Egmond Halve Marathon は 2027年1月10日(日)、Egmond aan Zee, オランダで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

オランダで最も過酷なハーフマラソンの一つとして知られるこのコースは、北海沿岸の厳しい序盤区間に続き、厳しい砂丘トレイルが特徴です。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、序盤のビーチ区間とそれに続く冬期の砂丘トレイルを乗り切るために、持続的な走力が必要です。

ビーチランニングのメカニクス

北海沿岸の序盤のビーチ区間では、砂が移動しやすく緩いため、下肢の強さと安定性が求められます。

砂丘トレイルの耐久力

ビーチ後の厳しい砂丘トレイルを走破するには、21.1kmの距離で持続的な心肺持久力と筋持久力が必要です。

冬のコンディション

オランダで1月に開催されるこの大会では、寒さと沿岸特有の強風に対する効果的な体温調節が求められます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

NN Egmond Halve Marathonのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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