ランニング

Muskoka Marathon

Muskoka Marathon は 2026年10月4日(日)、Bracebridge, カナダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

スピードと自己ベストのために作られた、ボストンマラソン予選認定コースで、息をのむような秋の色の中、マスコカ川沿いを走ります。

このレースが求めるもの

マスコカマラソンは、スピードを重視した平坦で低標高の42.2キロメートルコースで、持続的な心肺持久力を必要とします。

有酸素能力

マラソン全距離で高い走行速度を維持するには、並外れた有酸素パワーと効率的なペース配分が必要です。

筋骨格系の回復力

42.2キロメートルの走行には、特に平坦なコースプロファイルにより連続的で変化のないストライドメカニクスが可能であるため、反復的な衝撃力に対する高い耐性が必要です。

2時間半を超えるマラソン時間中にエネルギー出力を維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Muskoka Marathonのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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