ランニング

Movistar Madrid Medio Maratón

Movistar Madrid Medio Maratón は 2027年4月4日(日)、Madrid, スペインで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Movistar Madrid Medio Maratónは、ランナーをマドリードの中心部を巡る、速くて起伏のあるコースに連れて行き、プエルタ・デ・アルカラやパセオ・デル・プラドのような象徴的なランドマークを通過します。

このレースが求めるもの

Movistar Madrid Medio Maratónは、129メートルの累積標高差を伴う断続的な登りを越えて21.1kmの距離を維持するペースを要求します。

有酸素持久力

21.1キロメートルを完走するには、スタートからフィニッシュまで一定のランニングペースを維持するための高い心肺能力が必要です。

ペース配分

起伏のあるコースプロファイルでは、アスリートはマドリードの中心部を転がるような地形を効果的に走るために、早期の疲労を避けるために努力を管理する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:55–2:15

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Movistar Madrid Medio Maratónのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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