ランニング

Midwinter Marathon

Midwinter Marathon は 2027年2月7日(日)、Apeldoorn, オランダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ミッドウィンターマラソンは、アペルドールンで開催される歴史ある年次ランニングイベントで、冬の森や公園を巡る挑戦的なコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ミッドウィンターマラソンは、歴史的な冬の森と公園を42.2キロメートル走り抜けるマラソンペースを維持する必要があります。

距離持久力

フルマラソン距離42.2キロメートルを走り切るには、広範な有酸素持久力と、レース終盤の筋疲労への耐性が必要です。

冬の路面適応性

2月のイベント中に公園や森林地帯を走るには、不安定または冷たい地面の上で、一貫したストライドメカニクスと安定性が必要です。

数時間にわたるマラソンペースを維持するには、毎時60〜90グラムの炭水化物の摂取目標が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Midwinter Marathonのレース当日まで、あと24週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期12週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月15日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月16日 – 2026年12月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月28日 – 2027年1月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月18日 – 2027年1月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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