ランニング

Mercy Health Glass City Marathon

Mercy Health Glass City Marathon は 2027年4月25日(日)、Toledo, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

マーシー・ヘルス・グラスシティ・マラソンは、トレド大学をスタートし、グラスボウル・スタジアム内でフィニッシュする、平坦で高速な1周コースです。

このレースが求めるもの

マーシー・ヘルス・グラスシティ・マラソンは、平坦で高速なコースで、標準的な42.2kmの距離を高いペースで維持する必要があります。選手は、トレド大学のスタートからグラスボウル・スタジアムのフィニッシュまで、繰り返される衝撃を管理し、ペース規律を維持しなければなりません。

有酸素持久力

42.2kmを走破するには、数時間にわたる持続的な努力が可能な、高度に発達した有酸素エネルギーシステムが必要です。

ペース規律

平坦で高速なコースプロフィールは、序盤のオーバーペースを助長するため、レース終盤の疲労を避けるには一貫したペース設定が不可欠です。

構造的耐久性

フルマラソン距離を走るには、下肢への繰り返しの衝撃負荷に対する高い抵抗力が必要です。

予想される数時間にわたる出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Mercy Health Glass City Marathonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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