ランニング

Meia Maratona de Torres Vedras

Meia Maratona de Torres Vedras は 2027年1月10日(日)、Torres Vedras, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

トーレス・ヴェドラス・ハーフマラソンは、サンタ・クルスのプライア・フォルモサからスタートし、エスポトーレスでフィニッシュするコースで、海岸沿いのセクションとシザンドロ・エコ・パスウェイを組み合わせています。

このレースが求めるもの

トーレス・ヴェドラス・ハーフマラソンは、1月に海岸と内陸の小道を組み合わせた標準的な21.1kmのハーフマラソン距離で、持続的な走力を必要とします。

有酸素持久力

21.1kmを走破するには、プライア・フォルモサからエスポトーレスまで一定のペースを維持するための、かなりの心肺持久力が必要です。

路面変化への対応

海岸沿いのセクションとシザンドロ・エコ・パスウェイの組み合わせは、変化する路面に対応するための筋力適応を必要とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona de Torres Vedrasのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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