Meia Maratona dos Descobrimentos は 2026年11月29日(日)、Lisbon, ポルトガル で開催されます。 メインコースは 21.1 km です。
- 日付
- 2026年11月29日(日)
- スタート
- Lisbon 🇵🇹
- 距離
- 21.1 km
- レベル
- 誰でも参加可
Meia Maratona dos Descobrimentosに向けた10週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
メーア・マラソン・ドス・デスコブリメントスは、リスボンの秋のハーフマラソンで、プラッサ・ド・インペリオ（ベレン）から始まり、ムゼウ・ダ・マリーニャでゴールします。約12,000人のランナーが参加し、メインの21.1キロメートルイベントと並行して、10キロレースと4キロウォークも開催されます。
このレースが求めるもの
リスボンの「メーア・マラソン・ドス・デスコブリメントス」では、晩秋の標準的なハーフマラソン距離21.1キロメートルを安定したペースで走り抜ける必要があります。
有酸素持久力
21.1キロメートルを走り切るには、ハーフマラソンの距離全体で疲労を管理するための、持続的な有酸素能力と効率的なペース配分戦略が必要です。
筋持久力
ロードハーフマラソンの反復的な衝撃は、ランニング中に下肢と結合組織に高い負荷をかけます。
ハーフマラソン中はエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:45–2:10
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Meia Maratona dos Descobrimentosのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期4週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Meia Maratona dos Descobrimentosはいつですか？
Meia Maratona dos Descobrimentos は 2026年11月29日(日)、Lisbon, ポルトガル で開催されます。
Meia Maratona dos Descobrimentosはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 21.1 km です。
Meia Maratona dos Descobrimentosにはどんな走力が求められますか？
リスボンの「メーア・マラソン・ドス・デスコブリメントス」では、晩秋の標準的なハーフマラソン距離21.1キロメートルを安定したペースで走り抜ける必要があります。
Meia Maratona dos Descobrimentosはどんな人向けのレースですか？
Meia Maratona dos Descobrimentosはすべての参加者に開かれています。
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