Media Maratón Internacional de Santa Pola は 2027年1月24日(日)、Santa Pola, スペイン で開催されます。 メインコースは 21.1 km です。
- 日付
- 2027年1月24日(日)
- スタート
- Santa Pola 🇪🇸
- 距離
- 21.1 km
- レベル
- 誰でも参加可
La Media Maratón Internacional de Santa Polaは、エリート記録で知られる速くて平坦な海岸コースと、地中海沿いの活気ある雰囲気を特徴としています。
公式レースページこのレースが求めるもの
Media Maratón Internacional de Santa Polaは、速くて平坦な海岸コースでのハーフマラソン距離を維持するペースが必要です。
有酸素持久力
21.1キロメートルを走破するには、高い心肺能力と、長時間の安定した有酸素閾値出力を維持する能力が必要です。
ペース規律
海岸コースの平坦なプロフィールは垂直方向の起伏を取り除くため、早期のエネルギー枯渇を避けるには目標ペースを厳守することが不可欠です。
あなたならどのくらいかかる?
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:45–2:10
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Media Maratón Internacional de Santa Polaのレース当日まで、あと22週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期10週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月1日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月2日 – 2026年12月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月18日 – 2027年1月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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