ランニング

Media Maratón de Elche

Media Maratón de Elche は 2027年4月11日(日)、Elche, スペインで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

毎年エルチェで開催されるこの大会は、世界で最も古いハーフマラソンとして認識されており、ランナーを街の通りや歴史的なヤシの木立へと誘います。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、21.1kmの距離を都市部の通りや歴史的なエリアを効率的に走破するために、持続的な有酸素能力を必要とします。

有酸素持久力

21.1kmの距離では、スタートからフィニッシュまで一貫した心肺機能の出力とペース配分を維持する必要があります。

ペース配分管理

市街地を走るため、レース後半でのエネルギー枯渇を避けるには、序盤のペースを規律正しく管理する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Media Maratón de Elcheのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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