Media Maratón Ciudad de Salamanca は 2027年3月7日(日)、Salamanca, スペイン で開催されます。 メインコースは 21.1 km です。
Media Maratón Ciudad de Salamancaに向けた17週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
21.097kmの都市型ハーフマラソンは、Paseo de la Estaciónからスタートし、Parque de la Alamedillaでフィニッシュします。サラマンカの代表的な地域を通過します。
このレースが求めるもの
この21.1kmの都市型レースでは、持続的な有酸素運動と、ハーフマラソン距離での安定したペースを維持する能力が求められます。標高は明記されていないため、コースの登坂要求を評価することはできません。
有酸素持久力
21.1kmを走破するには、短いロードレース距離を超える持続的な有酸素運動が必要です。
ペース維持能力
ハーフマラソン全距離で適切なペースを維持するには、疲労が蓄積してもコントロールと努力を維持する能力が必要です。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:45–2:10
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Media Maratón Ciudad de Salamancaのレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期5週間 · 2026年11月9日 – 2026年12月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Media Maratón Ciudad de Salamancaはいつですか？
Media Maratón Ciudad de Salamanca は 2027年3月7日(日)、Salamanca, スペイン で開催されます。
Media Maratón Ciudad de Salamancaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 21.1 km です。
Media Maratón Ciudad de Salamancaにはどんな走力が求められますか？
この21.1kmの都市型レースでは、持続的な有酸素運動と、ハーフマラソン距離での安定したペースを維持する能力が求められます。標高は明記されていないため、コースの登坂要求を評価することはできません。
Media Maratón Ciudad de Salamancaはどんな人向けのレースですか？
Media Maratón Ciudad de Salamancaはすべての参加者に開かれています。
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