ランニング

MBNA Chester Marathon

MBNA Chester Marathon は 2026年10月11日(日)、Chester, イギリスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

MBNAチェスターマラソンは、イングランドとウェールズの両方にまたがる英国唯一のマラソンとして、数々の賞を受賞したことで知られています。

このレースが求めるもの

MBNAチェスターマラソンは、秋のロードコースを舞台に、標準的な42.2kmの距離を継続的なランニングで走り抜くことを要求されるレースです。選手は、マラソン全行程を通じてグリコーゲン貯蔵量と衝撃疲労を管理する必要があります。

有酸素持久力

42.2kmを完全に自分の足で走破するには、数時間にわたる連続走行で効率的に酸素を処理できる、高度に発達した有酸素システムが必要です。

衝撃耐久性

フルマラソン距離の繰り返される偏心荷重は、最後の数マイルまでランニングの生体力学を維持するために、強固な筋骨格系の回復力を必要とします。

ほとんどのランナーにとってマラソン時間は通常2.5時間を超えるため、血糖値を維持しグリコーゲンを節約するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

MBNA Chester Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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