ランニング

Maratona do Porto

Maratona do Porto は 2026年11月8日(日)、Porto, ポルトガルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

EDP Maratona do Portoは、シーライフ・ポルト（Sea Life Porto）近くで始まり、ケイモドロモ（Queimódromo）で終わる象徴的な毎年恒例のマラソンで、ポルトとマトジニョスの景色の良い海岸沿いをランナーを案内します。

このレースが求めるもの

ポルトのマラソン（Maratona do Porto）は、11月にポルトガル沿岸を走る標準的な42.2kmのマラソン距離を走り切るために、持続的な有酸素能力と筋持久力を必要とします。

有酸素持久力

42.2kmを走破するには、数時間にわたる持続的なワークロードを処理できる高度に発達した有酸素システムが必要です。

筋持久力

マラソン距離の反復的な衝撃により、レース終盤の疲労に抵抗するためには、下肢に significant な構造的弾力性が必要です。

マラソン時間中のパフォーマンスを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona do Portoのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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