ランニング

Maratona do Funchal

Maratona do Funchal は 2027年1月31日(日)、Funchal, ポルトガルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

フンシャルマラソンは、マデイラ島の首都で開催される年次のランニングイベントで、マラソン、ハーフマラソン、ミニマラソンの距離が設定された海岸コースが特徴です。

このレースが求めるもの

フンシャルマラソンは、1月に42.2kmの海岸コースを走破するために、厳格なペース配分と持続的な有酸素持久力が求められます。

有酸素持久力

マラソンの標準距離である42.2kmは、数時間にわたる連続走行で深い有酸素能力と一貫したエネルギー管理を必要とします。

衝撃耐久性

海岸沿いのコースでフルマラソン距離を走破するには、何千もの歩みにおける繰り返しの地面への衝撃に耐える高い構造的耐久性が必要です。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona do Funchalのレース当日まで、あと23週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期11週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月8日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月9日 – 2026年12月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月25日 – 2027年1月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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