ランニング

Maratona de Salvador

Maratona de Salvador は 2026年9月27日(日)、Salvador, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ワールドアスレティックス公認で、サルバドールを巡るほぼ平坦な海岸コースが特徴のこのイベントでは、5kmからフルマラソンまでの距離が用意されています。

このレースが求めるもの

サルバドールマラソンは、ほぼ平坦なコースで42.2kmの海岸沿いの距離を走破するために、持続的な有酸素持久力が必要です。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を完走するには、数時間連続して走れる高度に発達した有酸素能力が必要です。

ペース配分規律

平坦な海岸沿いのコースは均一なペース配分を促し、アスリートは大きな登りや下りの緩和なしに安定したリズムを維持する必要があります。

耐久力

マラソン距離の繰り返し衝撃は、筋骨格系に大きなストレスを与え、強固な組織の回復力を必要とします。

ほとんどのランナーにとって通常2.5時間を超えるマラソン時間であることを考えると、グリコーゲン貯蔵を維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona de Salvadorのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？