ランニング

Maratona de Aracaju

Maratona de Aracaju は 2026年11月1日(日)、Aracaju, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

アラカジュの景色の良いOrla de Atalaia沿いで開催されるこの主要な地域マラソンは、速くて平坦なコースと活気のあるレース後の祝賀会が特徴です。

このレースが求めるもの

このフルマラソンは、既知の標高プロファイルがない42.2kmの距離を走破するために、持続的な有酸素能力と構造的な耐久性を要求します。選手は全距離でペース配分を慎重に管理する必要があります。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走破するには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる努力を持続させるための効率的なペース配分が必要です。

構造的な耐久性

40キロメートル以上にわたって連続して走ることは、関節や筋肉に繰り返し衝撃ストレスを与えるため、頑健な身体的準備が必要です。

体温調節

このレースはブラジルのアラカジュで開催されるため、選手は努力の全過程で効果的に暑さと水分補給の要求を管理する必要があります。

予想されるマラソン時間中にエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona de Aracajuのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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