ランニング

Maratona da Europa

Maratona da Europa は 2027年4月25日(日)、Aveiro, ポルトガルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ヨーロッパマラソンは、ポルトガルのアヴェイロで開催される国際的に認定された平坦で高速なロードレースで、運河沿いやリア沿いの景色の良いコースで知られています。

このレースが求めるもの

ヨーロッパマラソンは、ポルトガルのアヴェイロで開催される、平坦で高速なコースでの連続的なランニング持久力を要求される標準的な42.2kmのロードレースです。

有酸素持久力

42.2kmの距離では、数時間にわたる連続的なランニングで持続的な心血管出力を維持し、効率的なペース配分を行う必要があります。

筋骨格系の耐久性

フルマラソン距離での舗装路の繰り返し衝撃ストレス、特に下肢への高い抵抗力が求められます。

ペース配分の規律

平坦で高速なコースプロファイルは早期の過負荷を助長するため、力強くフィニッシュするためには厳格なペース管理が不可欠です。

2.5時間を超えるマラソンでは、グリコーゲン貯蔵を維持し疲労を遅らせるために、1時間あたり60〜90グラムの持続的な外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona da Europaのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？