ランニング

Marathon Zeeuws-Vlaanderen

Marathon Zeeuws-Vlaanderen は 2027年4月10日(土)、Terneuzen, オランダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

オランダとフランデレンの国境にあるユニークな自然マラソンで、未舗装の道路を自然保護区を通過します。

このレースが求めるもの

Marathon Zeeuws-Vlaanderenは、舗装されていない自然の地形を42.2kmのマラソン距離で前進し続けることを要求します。アスリートは、数時間にわたる不整地からの筋疲労を管理する必要があります。

距離耐久性

42.2kmを走破するには、マラソン全体での反復的な衝撃に耐えるための強固な有酸素能力と構造的耐久性が必要です。

地形適応性

未舗装の道路や自然地域をナビゲートするには、不安定で変化する足元を処理するための安定化筋力と足首の安定性が必要です。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marathon Zeeuws-Vlaanderenのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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