ランニング

Marathon International du Beaujolais

Marathon International du Beaujolais は 2026年11月21日(土)、Villefranche-sur-Saône, フランスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ボージョレ国際マラソンは、ボージョレ地方のブドウ畑、城、村を巡る風光明媚なコースが特徴で、途中で楽しいワインテイスティングの休憩もあります。

このレースが求めるもの

ボージョレ国際マラソンは、晩秋の風光明媚で起伏のあるブドウ畑のコースを完全に走破するためのマラソン距離の準備を要求します。

距離持久力

フルマラソン（42.2km）を走り切るには、レース終盤の疲労に対処するための徹底した有酸素運動能力と筋骨格系の回復力が必要です。

地形への適応力

ブドウ畑、城、村を縫うように走るため、様々な田舎道の路面や微妙な高低差への適応が求められます。

晩秋のペース配分

フランスでの11月のレースでは、涼しい気候に効果的に対応するための適切な体温管理と安定したペース配分が必要です。

マラソン時間中のエネルギー維持のため、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marathon International du Beaujolaisのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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