ランニング

Marathon Eryri

Marathon Eryri は 2026年10月24日(土)、Llanberis, イギリスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Marathon Eryriは、ウェールズとイングランドで最も高い山であるYr Wyddfa（スノードン）を周回する、厳しく壮大なマラソンです。

このレースが求めるもの

Marathon Eryriは、ウェールズとイングランドで最も高い山を巡るマラソンで、フルマラソン距離にわたってランニング出力を維持する必要があります。イギリスでの10月の開催は、選手たちが涼しく、潜在的に雨の多い秋の山のコンディションに備える必要があることを意味します。

距離持久力

標準的なマラソン距離42.2kmは、数時間にわたる前進を維持するための徹底した有酸素運動能力と構造的な回復力を要求します。

山の地形

Yr Wyddfaを周回することは、要求の厳しい地形変化の継続的な管理を必要とし、持続的な登り下りの間に下肢に大きな機械的負荷をかけます。

耐候性

ウェールズの山での10月のイベントは、低温、風、降水にランナーをさらすため、慎重な体温調節と補給管理が必要です。

2時間半を超えるマラソンでは、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marathon Eryriのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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