ランニング

Marathon Beneva de Montréal

Marathon Beneva de Montréal は 2026年10月11日(日)、Montreal, カナダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Marathon Beneva de Montréalは、ケベック州初のランニングイベントで、Parc Jean-Drapeauから始まりParc Maisonneuveで終わる景色の良いポイント・ツー・ポイントコースが特徴です。

このレースが求めるもの

このマラソンは、高低差172メートルの平坦なコースで42.2キロメートルにわたる持続的なペースを要求します。選手は長時間の運動における筋疲労と栄養摂取を管理する必要があります。

有酸素持久力

42.2キロメートルの距離では、高い心肺効率と、数時間にわたる連続的な前進運動を維持する能力が必要です。

筋持久力

舗装路を数時間走り続けることで発生する反復的な衝撃力は、特に後半において、強固な結合組織の強度と構造的な回復力を必要とします。

レース時間中、グリコーゲン利用可能性を維持するために、ジェル、チュー、またはスポーツドリンクを使用して、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marathon Beneva de Montréalのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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