ランニング

Los Angeles Marathon

Los Angeles Marathon は 2027年3月7日(日)、Los Angeles, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ASICS Los Angeles Marathonは、ドジャー・スタジアムからセンチュリー・シティまでの風光明媚な「スタジアム・トゥ・ザ・スターズ」コースが特徴の象徴的なポイント・トゥ・ポイントレースです。

このレースが求めるもの

ロサンゼルス・マラソンは、適度な起伏のある42.2kmの距離を、継続的なランニングペースを維持する必要があるレースです。

有酸素持久力

42.2kmの全距離を走り切るには、発達した有酸素運動能力と、レース終盤の疲労を管理するための長距離走の十分な準備が必要です。

衝撃耐久性

ポイント・トゥ・ポイントのロードレース形式では、数時間にわたる連続走行中の繰り返される高い衝撃力に対応するための、下肢の構造的な回復力が必要です。

アスリートは、3時間を超える可能性のあるレース時間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:00–4:50

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Los Angeles Marathonのレース当日まで、あと28週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期16週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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