LIVE! 21K Fortaleza は 2026年11月20日(金)、Fortaleza, ブラジル で開催されます。 メインコースは 21 km です。
- 日付
- 2026年11月20日(金)
- スタート
- Fortaleza 🇧🇷
- 距離
- 21 km
- レベル
- 誰でも参加可
LIVE! 21K Fortalezaに向けた9週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
LIVE! 21K Fortaleza is the Fortaleza leg of Brazil's LIVE! Run series, starting and finishing at Iguatemi Bosque on Avenida Washington Soares with 21 km, 10 km and 5 km road courses.
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:45–2:10
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
LIVE! 21K Fortalezaのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期3週間 · 2026年9月19日 – 2026年10月9日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月10日 – 2026年10月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月31日 – 2026年11月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月14日 – 2026年11月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
LIVE! 21K Fortalezaはいつですか？
LIVE! 21K Fortaleza は 2026年11月20日(金)、Fortaleza, ブラジル で開催されます。
LIVE! 21K Fortalezaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 21 km です。
LIVE! 21K Fortalezaはどんな人向けのレースですか？
LIVE! 21K Fortalezaはすべての参加者に開かれています。
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