ランニング

Leiden Marathon

Leiden Marathon は 2027年5月8日(土)、Leiden, オランダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ライデンマラソンは、ライデンの歴史的な中心部から始まり、グリーンハートの風光明媚なオランダのポルダー、村、風車を通過する、絵のように美しいシングルループコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ライデンマラソンは、平坦な42.2kmのコースを数時間にわたって持続的に走り続ける持久力が求められます。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離である42.2kmでは、継続的なペースを維持するために高い心肺機能と筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

標高差15mの平坦なコースは、大きな登坂抵抗を取り除き、スタートからフィニッシュまで均一でコントロールされた努力を維持することが主な課題となります。

マラソンという数時間にわたるレースでエネルギー出力を維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Leiden Marathonのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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